こんにちは、森裕喜子でございます。
パソコンに長時間向かったり、プレッシャーやストレスに耐えたり。毎日、私たちも頑張ってますが、体が頑張ってくれてるんですよね。ありがとう〜私のカラダよ！
声にも心にもいい、簡単ストレッチのご紹介です。
カラダはうまくできてる
頑張れるときには
丹田（下腹部）に
ぐっと力が入る。
疲れやストレスがたまると
丹田の力は抜けて、
代わりに肩や背中が力む。
シーソーみたいですね。
横隔膜
体が力んでしまうと、
呼吸を司る「横隔膜」も
硬くなるんだそうです。
すると
呼吸が浅くなり、
気持ちまで不安定になる。
心と体はつながっているんですね〜。
力が出ないと感じたら
どうもパワーが出ないな、
というときは、
横隔膜をほぐせばいいんですね。
すると
呼吸も深くなって、
心もゆったりできるというわけ。
すごい仕組み。
さてその体操です↓
＜横隔膜のストレッチ＞
静かに座った状態で行います。
① 息を吐きながら、ゆっくりと上体を倒す
② 胸を太腿につけるように前屈し、脱力して息を吐き切る
③ ②の状態で一息、二息する（写真のイメージ）
④ ゆっくり上体を起こしながら、自然に肺に空気を流し入れる。
⑤座った状態になったら、肺の空気をストンと下腹部（丹田）に落とすイメージで、深くため息をつく。
体操はここまでですが、
この後、
下腹部を意識しながら
ゆったり呼吸を続けると、
腹式呼吸になります。
腹式呼吸
腹式呼吸は
赤ちゃんがスヤスヤ
寝ている時の呼吸。
お腹が上下に動いていましたよね。
あれです。
ということは
すでに体が知っていますから、
誰でもできる。
ただ、
普段あまりにも体が
力んでいると
横隔膜が硬い→呼吸が浅い→腹式ではない。
そんなときは
このストレッチをしてくださいね。
深い呼吸を取り戻して、
自分らしく、
日々パワフルに生きましょう。
